原来你的办公桌不能解决你的坐姿问题-王其杉博客|程序员|科技新闻
孙李
“坐着就是新吸烟”理论最早始于1961年。伦敦的研究人员发现,公交车司机的“猝死”风险比售票员同事高出三倍,并且首次确立了久坐和心脏病之间的联系。
随后的研究一直证实了这一点:例如,2012年在英国对80万人进行的一项研究发现,那些坐得时间最长的人患糖尿病、心脏病和早死的风险要高出两倍。
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就在上周,《美国流行病学杂志》发表了另一项研究,建议我们减少坐着的总时间。这个小组由哥伦比亚大学的基思·迪亚兹教授领导,他之前曾提出过这样一个理论,即问题在于我们坐着的时间有多长而没有被打断,这表明我们把坐着的时间分成了大约30分钟。
迪亚兹说:“这项新的研究表明,与我们先前的假设不同,坐的时间长短并不重要;即使是短时间的静坐也是有害的。”“运动是有帮助的。你必须用运动来代替坐着的时间,以减少整体的坐着时间。”
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这项对近8000名中老年人进行的研究得出结论:用像散步这样的轻体力活动代替30分钟的坐着时间可以减少17%的早期死亡风险;用高强度活动代替30分钟的坐着时间可以减少35%的早期死亡风险。
致力于研究坐着的危险的研究机构可能是广泛的;但是到目前为止,它还没有明确地定义为什么和如何确切地影响我们的心脏久坐。代谢缓慢可能是血压升高、肥胖和心脏周围脂肪堵塞的原因。或者,坐着的时间意味着锻炼的时间更少,这已经证明可以改善心脏健康。最近的研究表明,每天坐超过10小时会释放更多的肌钙蛋白,这是心肌细胞受损时产生的一种蛋白质,如果长期保持在正常水平以上,就会导致心脏病。
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肌钙蛋白和坐姿之间的直接联系很难确定,因为许多其他因素都可能发挥作用,如体重指数或年龄。但是,尽管具体的情况还不清楚,但它仍然让工人们有理由担心——这可以理解,因为现在有大量的职业需要我们整天坐在屏幕前。
NHS建议“步行到同事的办公桌”,而不是使用电子邮件,或者把你的笔记本电脑放在一个盒子上站立工作。美国医学协会表示,工作环境应该为员工提供坐一整天的替代品。同时提醒企业家们,他们热衷于抓住商机,创造出大肆宣传的坐立办公桌,预计在2025年,坐立办公桌将代表一个28亿美元的市场。
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除了坐立式办公桌,虽然它们可以缓解肌肉疼痛,但对你的心脏不会有什么作用。多伦多大学医学科学研究所的高级公共卫生科学家彼得·史密斯解释说,多工作几个小时并不需要足够的能量来显著降低心血管风险。他说:“如果你站着而不是坐一个小时,你会多燃烧9卡路里。”“所以你需要多站6个小时来燃烧一片面包的能量。如果你坚持这么久,你就会面临心脏病等其他疾病的风险。”
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因此,像坐立式办公桌这样的解决方案不会降低整天坐着工作的工人患心脏病的风险。更重要的是,像卫生机构针对办公室久坐不动的大量指导方针一样,他们忽略了一点。
加州大学洛杉矶分校(UCLA)环境健康科学教授尼古拉斯•克劳斯(Niklas Krause)解释说,迄今为止的研究分析了总的就坐时间,但未能区分坐在办公室和坐在家里。这一点很重要,因为这意味着尽管坐在工作岗位上看起来是最明显的改变行为,但不一定是最有害的行为。
他说:“与坐得少的人相比,整天坐着肯定会导致更高的死亡率。”“但是对单独坐着工作进行调查的研究发现,坐着工作的姿势与心血管疾病风险的增加并不一致。”
旧金山加利福尼亚大学职业医学教授David Rempel同意:“研究发现,坐在工作时间不会增加风险,”他说。事实上,他继续说,如果你必须主要坐着或站着工作,你可能会选择坐着作为减少心血管风险的小邪恶。
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这远不是说坐着对你有好处。但是,某些形式的坐姿,虽然没有得到足够的重视,却更加危险,特别是在闲暇时间出现的坐姿。如果有一个研究人员都同意用手指指着它,因为它与心脏病有很高的相关性,那么它就在电视前。迪亚兹形容为“有毒”的行为,尤其是当它与高热量摄入结合在一起时。他说,日常生活中的乔伊们肯定会遇到这样的事情,他们下班回来,在电视前吃晚饭——可能是他们最精力充沛的一顿饭。
虽然你可能认为坐着是坐着的,但有几个原因可以解释为什么在沙发上看电视更糟。当你坐在办公室里的时候,你可能会休息更多,走到会议室,喝杯咖啡,去打印机那里;你可能会坐得更直;你将维持上游团队的副教授Jeroen Lakerfield(一个专注于环境和慢性病风险之间关系的研究网络)的工作。描述为“主动维护”。这和整个星期天在爱情岛前懒散不一样。
伴随着这一点,坐着的纠葛又出现了一个新的层面:社会经济背景。研究表明,较低的社会经济地位与较高的电视收看习惯有关,因此更容易接触有毒的就坐时间。拉克尔菲尔德在他的研究中发现的一种不平等。他说:“从绝对意义上讲,受过高等教育的人坐得更多,因为他们更有可能有SAT办公室的工作。”“但是,坐在沙发上看电视这种更具破坏性的久坐行为在那些受教育程度较低的人中更为突出。”
那么,公共卫生机构是否有