我们终于在2018年开始认真对待屏幕时间。-王其杉博客|程序员|科技新闻
今年年初,我用iPhone在亚马逊上浏览新书时,看到凯瑟琳·普莱斯(Catherine Price)的《如何用手机分手》封面。我在Kindle上下载是因为我真的想减少我的智能手机的使用,还因为我认为在我的智能手机上读一本关于和你的智能手机分手的书会很好玩(我知道很愚蠢)。然而,在几个章节中,我有足够的动力去下载Moment,一个由Price推荐的屏幕时间跟踪应用程序,并重新购买印刷版。
在《如何用手机分手》的早期,普莱斯邀请她的读者参加由大卫·格林菲尔德(David Greenfield)开发的智能手机强迫测试,大卫·格林菲尔德是康涅狄格大学的精神病学教授,他也创建了互联网和技术成瘾中心。考试有15个问题,但我回答了前五个问题后就知道有麻烦了。我为自己的高分感到羞愧,这让我很难启齿,我决定是时候认真考虑减少我的智能手机使用量了。
在普莱斯书中的章节中,我印象最深的是“把兴奋剂放进多巴胺”。她写道,“手机和大多数应用程序都是经过精心设计的,没有停止提示,以提醒我们什么时候已经吃饱了——这就是为什么我们很容易意外地狂欢。”在某种程度上,我们知道我们正在做的是让自己感觉恶心。但是,我们的大脑决定解决的办法不是停下来,而是寻找更多的多巴胺。我们再次检查我们的电话。又一次。再说一次。”
格罗斯正是我的感受。2011年我买了第一部iPhone(在那之前我拥有一个iPod Touch)。这是我早上看的第一件事,也是晚上看到的最后一件事。我想说是因为我想检查一下工作,但实际上我是在自动驾驶仪上。想想过去八年里如果没有一直使用智能手机,我本可以取得什么成就,这让我感到不舒服。我也想知道它对我大脑的反馈回路做了什么。就像糖改变了你的口味,让你渴望越来越多的糖果来感到饱足一样,我担心手机提供的即时满足感会削弱我感觉真正快乐和快乐的能力。
普莱斯的书是在二月份出版的,在一年之初,它觉得科技公司终于开始把过多的屏幕时间当作一种负担(或者至少不只是口头上服务)。除了在iOS 12中引入屏幕时间和Android的数字健康工具之外,Facebook、Instagram和YouTube都推出了新功能,允许用户跟踪花在网站和应用上的时间。
今年年初,持有苹果股票的有影响力的活跃投资者也呼吁苹果公司关注他们的设备如何影响孩子。对冲基金Jana Partners和加利福尼亚州教师退休系统(CalSTRS)在给苹果公司的一封信中写道:“iPhone和iPad作为主要网关的社交媒体网站和应用程序通常被设计成尽可能上瘾和耗时,因为它们的许多原创者已经公开承认。”“让父母独自打这场仗既不现实,也是糟糕的长期商业策略。”
不断增长的研究堆
11月,宾夕法尼亚州立大学的研究人员发布了一项重要的新研究,将青少年使用社交媒体与抑郁症联系起来。在心理学家梅丽莎·亨特的带领下,这个实验研究对143名使用iPhone的大学生进行了为期三周的监测。这些大学生被分成两组:一组被要求限制他们在社交媒体上的时间,包括Facebook、快照和Instagram,每天只用10分钟来浏览应用程序(他们的使用是通过检查手机的iOS电池使用屏幕来确认的)。另一组继续像往常一样使用社交媒体应用程序。在研究开始时,通过抑郁、焦虑、社会支持和其他问题的标准测试建立了基线,并且在整个实验中继续评估每个组。
发表在《社会与临床心理学杂志》上的这一发现是惊人的。研究人员写道:“与对照组相比,有限使用组在三周内孤独感和抑郁感显著降低。”
即使对照组也受益,尽管没有限制他们的社交媒体使用。研究显示,两组患者对错过基线的焦虑和恐惧都显著降低,这表明加强自我监控是有益的。“我们的研究结果强烈表明,将社交媒体的使用限制在每天大约30分钟,可能会显著改善人们的幸福感。”
今年公布的其他学术研究增加了越来越多的证据,智能手机和移动应用程序可以显著损害你的身心健康。
普林斯顿、达特茅斯、德克萨斯大学奥斯汀分校和斯坦福大学的一组研究人员在《实验社会心理学期刊》上发表了一项研究,发现使用智能手机拍照和录制一段经历的视频实际上降低了形成记忆的能力。其他人警告不要在工作时将智能手机放在卧室甚至桌子上。托莱多大学的光学化学研究人员发现,来自数字设备的蓝光会引起视网膜的分子变化,有可能加速黄斑变性。
所以在过去的12个月里,我当然有足够的动力来减少我的屏幕时间。事实上,每次我查看手机上的新闻,似乎都会有另一个关于使用智能手机的危害的标题。我开始用“瞬间”来跟踪我的总屏幕时间,以及如何在应用程序之间分配屏幕时间。我参加了“瞬间”的两个应用程序内课程“Phone Bootcamp”和“无聊而精彩”。我还使用该应用程序设置了每日时间限制,打开“小提醒”,或者推动通知,告诉您一天中到目前为止,您花了多少时间在手机上,并启用了“当我结束时强制取消”特性,这是最基本的艾丽,当你看完每天的分配时,关掉电话让你很烦。
起初我设法把屏幕时间缩短了一半。我以前认为普莱斯的书中提到的一些好处,比如更好的关注范围,太好了,不可能是真的。但是我发现在限制使用智能手机一周后,我的注意力确实显著提高了。我读了更多的长篇大论,看了一些电视节目,给刚学走路的孩子织了一件毛衣。最重要的是,每天结束时,我对于浪费所有时间消磨的唠叨情绪逐渐减弱,因此我生活得很幸福,因为我知道自己不会把生命浪费在模因上、唠叨叨叨叨叨和化妆教程上。
开玩笑吧。
2010年,在我买第一部智能手机前一年,我拿着我的iPod Touch。
几周后,我的屏幕时间又开始慢慢增加。首先,我关掉了《瞬间》的“强迫我关机”功能,因为我的公寓没有固定电话,我需要能够查看我丈夫发来的短信。我保留着那些小小的提醒,但是那些越来越容易被忽略。但是,当我漫不经心地浏览Instagram或Reddit时,我感到存在主义者害怕知道我滥用了我生命中最美好的时光。考虑到所有这些问题,为什么限制屏幕时间如此困难?
我希望我知道如何戒掉你,小装置
我决定和《瞬间》的首席执行官蒂姆·肯德尔谈谈,了解一下情况。Moment于2014年由UI设计师和iOS开发者Kevin Holesh创建,最近也推出了Android版本。它是最著名的流派之一,包括森林、自由、空间、离网、反社会和应用排毒软件,它们都致力于减少屏幕时间(或者至少鼓励更谨慎的智能手机使用)。
肯德尔告诉我说我不孤单。Moment拥有700万用户,“在过去的四年里,你可以看到平均使用率每年都在上升,”他说。通过查看总体数据,Moment的团队可以知道它的工具和课程确实帮助人们减少屏幕时间,但是通常它又开始慢慢增加。公司明年的主要目标之一就是用新的特性来应对这一问题。
“我们在研发上投入了大量的时间,以找出如何帮助属于这一类的人。”他们做了电话训练营,看到了不错的结果,看到了好处,但他们就是不能想出如何可持续地做到这一点,”肯德尔说。Momome已经定期发布新的课程(最近的主题包括睡眠、注意力和家庭时间),并且最近开始以订阅为基础提供这些课程。
“养成习惯和持续改变行为真的很难,”Kendall说,他曾担任Pinterest的总裁和Facebook的盈利总监。但他很乐观。“很容易处理。人们可以做到。我认为回报真的很重要。我们不会停下来上课的。我们正在探索许多不同的方法来帮助人们。”
正如Jana Partners和CalSTRS在信中指出的,一个特别重要的问题是过度使用智能手机对第一代青少年和年轻人的影响,使他们经常使用这些设备。肯德尔指出,在过去的二十年里,青少年的自杀率急剧上升。虽然研究没有明确指出上网时间与自杀有关,但正如宾夕法尼亚州立大学的研究一样,人们已经多次注意到上网时间与抑郁之间的联系。
但是还有希望。Kendall说,MomomeCoach的特色在于提供简短的日常锻炼来减少智能手机的使用,这在千禧年人中似乎特别有效,千禧年人最典型的特征就是病态地依附于手机。“看起来20岁和30岁的人比40岁和50岁的人更容易将教练内部化,从而减少他们的使用,”他说。
Kendall强调说,Moment没有看到智能手机的使用。